Les seins féminins s’appuient sur les grands et petits muscles de la poitrine. Plus ils sont développés, plus vous avez de chances d’améliorer la forme de poitrine, de la faire plus élastique.

Il est assez difficile d’augmenter le volume des seins à l’aide de la gymnastique, mais tout de façon, même une petite augmentation des muscles de poitrine et de leur tonus soulevera les seins et les seins de la même taille auront l’air d’être plus grands.

Il est très important de maintenir le poids habituel du corps, car les entaînements intenses peuvent mener à la perte de poids et par conséquent à la diminuation des seins. C’est pourquoi la quantité et la qualité d’alimnetation doit augmenter en conformité de l’intensité des entaînements.

La poitrine doit être entraînée 2-3 fois par semaine, la quantité des entraînements dépende de leur intensité. C’est pourquoi si les entaînements sont intenses il en suffit deux  par semaine.

Si votre but est de dimunuer les seins et de les rendre plus élastiques on peut faire jusqu’à quatre entaînements par semaine et faire des exercices supplémentaires pour la combustion des graisses.

Exercices pour les seins

Il est mieux d’entraîner les seins 3 fois par semaine. Le meilleur exercice est les pompes sur le sol. On recommande d’acquérir des haltères de 3-6 kg pour un meilleur effet. Le poids des haltères dépend de votre force individuelle.

Les exercices pour l’entaînement des seins à la maison

Pompes sur le sol

Départ à plat ventre, l’écartement des mains est un peu supérieur à la largeur des épaules, les pieds sont ensemble ou légèrement écartés.

Il faut faire cette exercice avec aisance. S’il est difficile de faire des pompes sur le sol il faut commencer sur un lit ou un canapé et puis déscendre sur le sol. Si cette exercice est trop facile pour vous on peut mettre quelques livres sous les mains. Cela augmentera l’amplitude des mouvements et de cette façon l’exercice sera plus efficace pour vos seins.

Distorsion des bras au-dessus de la tête /de la poitrine

On fait cette exercice avec des haltères. Le levage des haltères améliore la mobilité de l’articulation des épaules et fortifie la ceinture scapulaire en général.

Pour que les exercices soient plus efficaces il est recommandé de faire des entraînements fortifiant le système cardio-vasculaire et stimulant le catabolisme des graisses. On peut pratiquer la course, la natation et le cyclisme.